Daloğlu,'Tatilde çocukların beslenme alışkanlığı değişmesin!'
2021-2022 eğitim öğretim yılında ilk ara tatil döneminin başlamasıylabirlikte çocukların uyku düzenive aktivitelerindeki değişim beslenme düzenine de yansıyor. Sağlıklı beslenme alışkanlığının tatilde de sürdürmenin büyük önem taşıdığını belirten Diyetisyen Tuğçe Daloğlu, tatil sürecinde de kahvaltının ihmal edilmemesi gerektiğine değindi.
2021-2022 Eğitim-öğretim yılının ilk yarısının sona ermesinin ardından 2 haftalık mola ile çocuklar için dinlenme vakti geldiğini belirten Diyetisyen Tuğçe Daloğlu, Sosyal aktivitelere vakit ayırmanın yanı sıra ailelerlegeçirilen vakitlerde çocukların beslenmesi konusunda dikkatli olmakta fayda olduğunu hatırlattı.
Okul çağındaki çocukların hem gelişimlerinin devam etmesi hem de yemek yeme alışkanlıklarının oluşturulması açısından doğru beslenmelerinin son derece önemli olduğunu vurgulayan Diyetisyen Tuğçe Daloğlu, tatil döneminde de çocukları sıkmayan kurallarla beslenme alışkanlıklarının devam ettirilmesi gerektiğini dile getirdi.
“Güne kahvaltı ile başlamakçok önemli”
Bu dönemde çocukların gece geç yatması sebebiyle geç saatte uyanması, kahvaltı öğünü ve günün geri kalanında olan öğünlerde dengesizlik yaratabileceğini ifade eden Diyetisyen Daloğlu,“Bu sebeple güne mümkün olduğunca erken saatlerde başlamakta ve kahvaltıyı öğleden önce yapmakta fayda var. Proteinden ve liften zenginleştirilmiş sağlıklı ve eğlenceli kahvaltı tabakları hazırlanabilir. Süt, yumurta, peynir çeşitleri, zeytin ve kuruyemişler, bal veya pekmez, mevsim yeşillikleri ve sağlıklı karbonhidrat kaynağı esmer ekmeklerden oluşan bir kahvaltı tabağı çocuklar için besleyici olacaktır.Güne güzel bir kahvaltı ile başlamak günün geri kalan kısmında çocukların paketli gıdalara yönelmesini engelleyecektir” ifadelerine yer verdi.
Kahvaltı saatine göre öğlen yemeği veya ara öğünle devam edilebileceğini dile getiren Daloğlu,“Öğlen yemeği tüketilecekse ana yemek mutlaka sofrada yer almalıdır. Et,tavuk,balık,kurubaklagiller veya sebze yemeklerinden birinin yanına ayran veya yoğurt gibi bir süt ürünü, buna ilave olarak bulgur pilavı, makarna veya esmer ekmek gibi bir karbonhidrat grubu tercih edilebilir.Ara öğün tüketilecekse taze veya kuru meyve yanında kuruyemiş veya süt ürünü gibi çocuğunuzun sevdiği yiyecekleri vererek yine paketli gıdaları yemesinin önüne geçebilirsiniz” dedi.
“Çocuklarınızı2 haftalık süreçte mutlaka fiziksel aktivitelere yönlendirin”
Yatmadan 2 saat önceye kadar yine sağlıklı bir ara öğünle günün sonlandırılabileceğini aktaran Daloğlu,“Dışarıda aile ve arkadaşlarla yapılan aktivitelerde çocuklar fast-food yeme talebinde bulunabilirler. Elbette çocukları tamamen yasaklara boğmak ve onları sevdiği şeylerden mahrum etmek doğru değildir. O yüzden kontrollü olmak şartıyla öğle yemeği olarak sevdiği, yemek istediği hazır gıdaları yemesine izin verebilirsiniz.Bunu yaparken yine de çocuğunuzu korkutmadan, sakince o yiyeceklerin vücudumuza olan zararlarından bahsederek onu bilinçlendirmek daha doğru olacaktır. Sevdiği hazır gıdaları evde daha sağlıklı bir şekilde yapmayı teklif ederek dışarıdan alınanlar yerine evdeki sağlıklı alternatiflerin tadına bakmasını sağlayabilirsiniz.Bu 2 haftalık sürede mümkün olduğunca fiziksel aktiviteye yönlendirip, çocuklarınızın hareketsiz kalmasını engellemenizi tavsiye ederim” şeklinde açıklamada bulundu.
Bozulan uyku düzeni ve düzensiz beslenme alışkanlığını okul dönemi başladığında yeniden düzene sokmanın zor olacağına vurgu yapan Daloğlu, Bu yüzden mümkün olduğunca düzenden ayrılmaması gerektiğine değindi.
Özlem Ceylan
