HAREKETSİZ YAŞAM HASTALIKLARA DAVETİYE ÇIKARTIYOR

Kovid-19 salgınıyla mücadele döneminde evde geçirilen sürenin de artması hareketsiz yaşamı da beraberinde getirdi. Hareketsiz yaşam, obozite, boyun ve sırt ağırısı, romatizma gibi birçok soruna davetiye çıkartıyor.

Gün içerisinde en az 8 bin adım atmanın çok önemli olduğuna değinen uzmanlar, yürüyüş ve egzersizlerle hastalıklardan korunma konusunda destek alınabileceğini belirtti.

Spor yapmanın psikolojik ve sosyalleşme açısından da büyük önem taşıdığını aktaran Kırkpınar Spor Lisesi Beden Eğitmeni Mine Özgüler Ersöz, Bilgisayar başında olan çocukların sosyal açıdan arkadaşlarından uzaklaştığına ve bu konuda dikkat etmek gerektiğine dikkat çekti.

“Çocuklar da hareketsiz yaşama alıştı”

Kovid-19 salgınıyla mücadele döneminde çocukların da hareketsiz yaşama dikkat çektiğini belirten Ersöz, “Şu anda atletizm yarışmaları yapılıyor ve çocuklar eski formlarının çok dışındalar çünkü hareketsiz bir buçuk sene yaşadılar. Bundan dolayı kilo alımları çok fazla oldu, performanslarında düşüklük oldu. İşte bu yüzden sağlık açısından şeker hastalığı yürüme bozukluğu gibi rahatsızlıklar oldu. Biz bunları bu dönemden sonra bu yıl çalışarak hem çocuklarımıza hem de normal insanlara daha iyi seviyeye getirmeye çalışıyoruz o dönemde ki o arayı kapatıyoruz” ifadelerine yer verdi.

“Asansör kullanmadan kısa mesafelere yürümek lazım”

İnsanların teknolojinin gelişmesiyle birlikte hareketsiz yaşama alıştığını belirten Diyetisyen Işıl Özverim, “İnsanların hareket kabiliyetlerini arttırmaları lazım. Asansör kullanmadan kısa mesafelere yürümeleri lazım. İdeal kilosunda olan her bireyinde yeteri kadar hareket etmesi gerekiyor. Ben her zaman şunu söylüyorum, ne olursa olsun her gün en az 8 bin adım atmaya çok dikkat etmemiz gerekiyor. Ben her öğünde sofraya oturduğumda her çeşit besini görmeliyim. Sofrada süt grubu olmalı, tahıl grubu mu olmalı, sebze muhakkak olmalı, bir protein grubu da olmalı onun için önemli olan dengeli beslenmek ve her besinden yeteri kadar çeşitliliği sağlayarak tabağımızda bulundurmamız gerekir” dedi.

“Gün içerisinde kesinlikle 10 bin adım atmaya dikkat edelim”

Gün içinde 10 bin adım atmanın yanı sıra yeterli su tüketilmesi gerektiğine değinen Özverim, Herkesin alması gereken su miktarı farklılık gösterebilir. Genel olarak kesinlikle hiç kimsenin iki litrenin altında su içmemesi gerekiyor. Üçüncü olarak da tabii ki doğru ve kaliteli beslenmek özen göstermek de büyük önem taşıyor” dedi.

“Düzenli egzersiz yapılmalı”

Hareketsiz yaşamın birçok hastalığa yol açtığını aktaran İç hastalıklar uzmanı Dr. Can İyiiz, “Hareketsiz yaşam kendisi başına damar sertliğine yol açıyor ve insülin direncini arttırıyor. Şeker hastalıkları o şeker hastalığının oluşumunu ya daha erkene alıyor ya da var olan şeker hastalığının güçleştiriyor. Biz bunun için hastalarımıza her zaman yaşına göre tabii kilosuna göre eşlik eden hastalıklarına göre düzenli egzersizi öneriyoruz” ifadelerine yer verdi.

Asansör kullanımının yaygın olarak tercih edildiğine dikkat çeken Dr. İyiiz, merdiven kullanılmasının hastalıklardan korunmada bir etken olacağını aktardı.

Uzun süre evde kalanlar insanların bir yürüyüş parkuru oluşturabileceğini belirten Dr. Can İyiiz,“Bir odadan bir odaya evinizde eğer bir yürüyüş parkuru varsa, kabaca bunun on beş metre olduğunu farz edersek on beş metrede geri döndüğünüzde otuz metre eder. Diyeceksiniz ki biz bu yolumu yürüyelim. İnternette çok güzel karın, sırt ve bel egzersizleri var. Bunlar da keza bel ve omurga ağrılarımıza da iyi gelecektir. Ev dışında yakın markete yürüyerek gitmek mümkünse merdiveni kullanmak. Bu tür şeyler bizim vücudumuzu her zaman hareketli kılacak, zinde kılacaktır” şeklinde açıklamada bulundu.

“Birçok ihtiyacımızı dijital ortamda karşılamaya başladık”

Psikolojik sağlamlığın olmazsa olmazlarından birisinin fiziksel sağlık olduğunu belirten Uzman Psikolog M. Utku Tohumcu, “Teknolojinin gelişmesi insanların hem hareket kabiliyetlerini kısıtlıyorlar hem de sosyal yaşantıdan uzak kalıyorlar ve kendilerini daha çok yalnız hissediyorlar, yüz yüze iletişim ve sosyallik insan olmanın en temel gerekliliklerinden bir tanesi aslında. Aslında sınırlamaya başladık ve birçok konuda sosyal ihtiyaçlarımızı çeşitli sosyal medya hesapları, dijital ortamda karşılamaya başladık.  Ama bu kesinlikle sağlıklı bir durum değil. Sosyal becerileri düzenli olarak tekrar edilmesi gereken aslında beceriler ve şey uzun süre kullanılmadığında da unutuluyorlar” dedi.

Pandemi döneminden sonra pek çok danışanın sosyal problem yaşadığını söyleyen Tohumcu, “Yüz yüze iletişimi de es geçmemek, ihmal etmemek gerekiyor. Çünkü sosyal varlıklarız. Telefon süresini kısıtlamak aslında yapılabilecek en temel konu. Bunun yerine daha çok yüz yüze iletişimi tercih etmeye çalışmak. Çok basit bir takım fiziksel aktiviteleri dahi yapmaktan kaçınmak yerine bunların üzerine gitmek gerekiyor. Asansör yerine kullanmak onun dışında kısa mesafeleri yürüyerek kat etmek gibi” ifadelerine yer verdi.

Teknolojinin gelişmesiyle birçok kişinin dijital platformlarda daha çok vakit geçirerek hareket etmeyi unuttuğuna değinen Kıdemli Fitness Antrenörü Emre Tanyer, son dönemlerde market alışverişinin bile internetten yapıldığına dikkat çekti.

Hareketin her zaman hayatın bir köşesinde tutulması gerektiğini belirten Tanyer, “Market alışverişini yapmak için evden çıkıp yürüyüş yapmamız, yakındaki değil, uzaktaki marketi tercih etmemiz bile ortalama bir egzersiz olarak bunu söyleyebiliriz” dedi.

“Evde yapılan bir temizlik bile bir aktivitedir”

Ev ortamında sosyal medya mecralarında yayın yapan eğitmenler desteğiyle de spor yapılabileceğine vurgu yapan Tanyer, “Günlük hayatta da ev içinde birçok insanın yapabileceği gibi artık önemli sosyal mecralarda yayın. Açıkçası evde yapılan bir temizlik bile bir aktivitedir. Temizliği bile yaparken daha hareketli, daha tempolu bir şekilde yapabilmek bile hareketin bence günlük hayatta olması gerektiği noktalardan biridir. Kilodan ziyade sağlık durumlarını ileriye taşıyıp daha iyi bedene daha iyi bir fiziğe ulaşmalarına yardımcı olacaklardır” ifadelerine yer verdi.

Burcu Temel-  Sevgi Temiz