Kış mevsimini sağlıklı geçirmek mümkün
Kış mevsiminin gelişiyle birlikte soğuyan hava, uzayan geceler ve azalan güneş ışığı, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız üzerinde etkili oluyor. Halk Sağlığı Uzmanı Prof. Dr. Faruk Yorulmaz, kış aylarında sağlığı korumak için dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı. Yorulmaz, bu dönemin vücudun değişen hava koşullarına uyum sağlamakta zorlandığı bir süreç olduğunu belirterek, sağlıklı bir kış geçirmek için önerilerde bulundu.
Uzmanlar, kış mevsiminde düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimsemek, gün ışığına teması artırmak için dışarıda zaman geçirmek ve sosyal etkileşimleri sürdürmek gibi aktiviteler, kışın ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceği aktardı.
KIŞ AYLARINDA BESLENMENİN ÖNEMİ
Prof. Dr. Yorulmaz, bağışıklık sistemini güçlü tutmanın kış hastalıklarından korunmada kritik öneme sahip olduğunu vurguladı. Özellikle mevsim sebze ve meyvelerinin tüketilmesi gerektiğini belirterek, şunları söyledi: “Nar, portakal, mandalina gibi C vitamini yönünden zengin meyveler ve brokoli, lahana, havuç gibi sebzeler bağışıklığı destekler. Ayrıca probiyotik açısından kefir ve yoğurt gibi süt ürünleri tüketilmeli, sıvı alımı ihmal edilmemelidir.”
Yorulmaz, kış aylarında kilo alma riskine karşı, yüksek kalorili ve ağır yemeklerden kaçınılması gerektiğini ifade etti. Bunun yerine bitki çayları ve sağlıklı atıştırmalıklar önerdi.
GİYİNME VE SOĞUKTAN KORUNMA
Kışın uygun giyinmenin sağlık açısından önemine değinen Prof. Dr. Yorulmaz, çok katmanlı ve doğal yünlü giysilerin tercih edilmesini önerdi. Ayrıca baş, el ve ayakların korunmasının soğuk algınlığı riskini azalttığını belirtti. Yorulmaz, “Soğuk havalarda şapka ve eldiven kullanmak, ayakların ıslanmasını önlemek, vücut ısısını koruma açısından kritik öneme sahiptir.” dedi.
EGZERSİZ VE SOSYAL İLİŞKİLER
Kışın azalan fiziksel aktivite ve sosyal etkileşimlerin ruh sağlığını olumsuz etkileyebileceğini söyleyen Yorulmaz, kapalı alanlarda egzersiz yapmanın ve dostlarla vakit geçirmenin bu etkileri azaltabileceğini belirtti.
KALABALIK ORTAMLARDA MASKE KULLANIMI
Grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarının kış aylarında daha sık görüldüğünü hatırlatan Yorulmaz, özellikle risk gruplarının grip ve zatürre aşılarını ihmal etmemesi gerektiğini vurguladı. Kalabalık ortamlarda maske kullanımının da koruyucu olduğunu ifade etti.
EV ORTAMININ HAVALANDIRILMASI VE ISINMA
Evlerin düzenli olarak havalandırılması gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Yorulmaz, soba kullanımı sırasında karbonmonoksit zehirlenmesine karşı dikkatli olunması gerektiğini de hatırlattı.
CİLT SAĞLIĞINA DİKKAT
Soğuk hava ve kirliliğin cilt sağlığını olumsuz etkileyebileceğine değinen Yorulmaz, nemlendirici kullanımının cilt sağlığını korumada etkili olduğunu belirtti.
RİSK GRUPLARINA ÖZEL UYARILAR
Çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan bireylerin kışın sağlık açısından daha dikkatli olması gerektiğini ifade eden Yorulmaz, bu grupların enfeksiyon riskine karşı daha hassas olduklarını söyledi.
Prof. Dr. Yorulmaz, kış mevsiminin sağlıklı ve mutlu geçmesi için bu önerilere dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, tüm vatandaşlara sağlıklı bir kış diledi.
