Ramazanda Sağlık: İyi Bir Oruç ve Sağlıklı Bir Toplum İçin Öneriler
Ramazan'ın yaklaşmasıyla iftar ve sahur hazırlıkları planlanmaya başladı. Gün boyu sürecek oruç sürecinde vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için sahurda doğru besinlerin tüketilmesi büyük önem taşıyor.
Halk Sağlığı Uzmanı Prof. Dr. Faruk Yorulmaz, Ramazan ayında oruç tutmanın sadece bir ibadet değil, aynı zamanda sağlığı koruyup geliştiren bir süreç olduğunu vurguladı. Yorulmaz, Ramazan’ın bireysel ve toplumsal sağlık açısından önemli fırsatlar sunduğunu belirterek, sağlıklı ve dengeli bir şekilde oruç tutmanın önemini anlattı.
Yorulmaz, Ramazan ayında oruç tutmanın, sağlığı korumanın yanı sıra, hoşgörü, anlayış ve toplumsal dayanışmayı artırma gibi manevi faydalar sağladığını ifade eden Yorulmaz, “Sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir toplum oluşturmak, sağlıklı bireylerin ve doğru beslenme alışkanlıklarının desteklenmesiyle mümkün olacaktır” dedi.
RAMAZAN’DA SAĞLIK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Yorulmaz, oruç tutarken doğru beslenme alışkanlıklarının büyük önem taşıdığını belirtti. Sahur ve iftarın sağlık açısından çok kritik olduğunu, sahura kalkmamanın veya iftarı aşırı hızlı tüketmenin çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Ayrıca, sahurda ağır yemeklerden kaçınılması gerektiğini, bunun yerine protein ve lif açısından zengin besinlerin tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağını vurguladı.
Yorulmaz, Oruç tutmak, sağlıklı bireyler ve mevcut sağlık sorunları oruç tutmayı engellemeyen kişiler için uygundur. Ancak, diyabet, kalp hastalıkları, böbrek hastalıkları gibi kronik rahatsızlıkları olanlar, gebe ve emziren kadınlar, çocuklar ve bazı ilaçları düzenli kullanan kişilerin oruç tutmadan önce doktorlarına danışmaları gerektiğini belirtti.
Ramazan boyunca yapılan bazı yanlış davranışlar, orucun sağlık üzerindeki faydalarını olumsuz etkileyebilir. Yorulmaz, sahura kalkmamak, iftarda aşırı yemek yemek, sigara içmek ve gün boyu hareketsiz kalmak gibi alışkanlıkların sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekti. Özellikle sigara içicileri, uzun süre sigarasız kaldıkları Ramazan’da bu zararlı alışkanlıklarından kurtulma fırsatını değerlendirebilirler.
SAĞLIKLI RAMAZAN BESLENMESİ
Yorulmaz, Ramazan’da beslenmenin önemli bir noktasına da değindi. İftar sofralarının aşırı yemek ve tatlı ile dolu olması yerine, dengeli ve sağlıklı bir menü hazırlanmasının daha doğru olacağını söyledi. Ayrıca, iftar ve sahurda yeterli sıvı alımının da kritik olduğuna vurgu yaptı. Günde 2 litre su ve bitki çayları gibi içeceklerin tüketilmesi gerektiğini belirtti. Yorulmaz, “Sahur ve iftarı ağır gıdalardan arındırılmış bir şekilde yapalım. Özellikle işlenmiş gıdalardan sahurda ve iftarda hazır yiyeceklerden uzak durulmasını tavsiye ediyorum. Sahuru atlamamamız gerekiyor. Sahur bizim için çok önemli bir öğün. Nasıl ki günün içerisinde kahvaltımız çok önemli, sahur da bizim için çok çok önemli. Çünkü sahurda aldığımız yiyecekler gün içerisinde bize enerji verecektir, bizi zinde tutacaktır. Ama sahurda yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan, hamur içlerinden uzak durmanızı öneriyorum. O yüzden sahurda proteinden zengin, sağlıklı karbonhidrat şeklinde tercih etmenizi öneririm" ifadelerini kullandı.
Sonuç olarak Yorulmaz, Ramazan ayının, sağlık açısından doğru şekilde geçirildiğinde bireyler ve toplum için faydalı olabilecek bir dönem olduğunu ifade etti. Sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve egzersiz gibi alışkanlıkların, oruç tutma sürecinde büyük rol oynadığını belirtti ve tüm vatandaşlara sağlıklı bir Ramazan geçirmelerini diledi.
